Er du for selvkritisk?
Der er flere grunde til, at det ikke er godt at være for selvkritisk:
Dårligt selvværd at være selvkritik kan føre til et lavt selvværd, når man konstant fokuserer på sine fejl og mangler. Dette kan føre til en negativ selvopfattelse og en følelse af at være utilstrækkelig. Stress og angst, når man er selvkritisk, aktiverer man kroppens stressrespons. Dette kan føre til symptomer som øget hjertefrekvens, svedtendens, muskelspændinger og søvnproblemer. I svære tilfælde kan det føre til angst og depression. Hæmmet motivation når du er selvkritik kan hæmme motivationen til at handle og prøve nye ting. Når man er bange for at fejle eller ikke være god nok, kan man være mindre tilbøjelig til at tage chancer og sætte sig mål. Negative tankemønstre, selvkritik kan føre til negative tankemønstre, hvor man konstant fokuserer på det negative i sig selv og i sin omverden. Dette kan gøre det vanskeligt at se det positive og nyde livet.
Hvad sker der i din krop?
Når man er selvkritisk, aktiverer man kroppens stressrespons. Dette sker via hypothalamus, som sender signaler til binyrerne, der frigiver stresshormonerne adrenalin og cortisol. Disse hormoner har en række effekter på kroppen, herunder: Øget hjertefrekvens, øget blodtryk, øget svedtendens, muskelspændinger, søvnproblemer, nedsat immunforsvar. I svære tilfælde kan stressresponsen føre til angst og depression.
Hvad kan du gøre?
Der er flere ting, du kan gøre for at stoppe med at være for selvkritisk:
Bliv bevidst om dine tanker, det første skridt er at blive bevidst om de negative tanker, du har om dig selv. Læg mærke til, hvornår du er selvkritisk, og hvad du tænker. Udfordr dine tanker, når du har identificeret dine negative tanker, kan du begynde at udfordre dem. Spørg dig selv, om der er beviser for dine tanker, og om du ville sige det samme til en ven. Vær venlig over for dig selv, tal til dig selv på samme måde, som du ville tale til en ven. Vær accepterende og forstående over for dine fejl og mangler. Fokus på dine styrker, skriv en liste over dine styrker og ting, du er god til. Når du føler dig nedtrykt, kan du kigge på listen og huske dig selv på dine positive sider.
Søg hjælp, Hvis du har svære ved at stoppe med at være selvkritisk, kan du søge hjælp hos en stresscoach eller psykolog.
Det er vigtigt at huske, at det ikke er nemt at stoppe med at være selvkritisk. Det tager tid og øvelse. Men det er muligt at lære at være mere accepterende og venlig over for sig selv.
Lars Augsburg
Stresscoach
la@coachingtildig.dk